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FORUM SPORT Endurance

Faaaab COMPTE SUPPRIMÉ
Vendredi 27 Juillet 2007 à 16:18
Alors voila j'aurais besoin de quelques conseils de gens qui courent souvent , il faut que je fasse 8kms en moins de 45 min.
En ce moment je vais courrir tous les jours , mais je plafonne à 6kms en 37 mins ...
Quelqu'un aurait il quelques conseils à me donner pour que je puisse m'améliorer , des exercices ou autres ? 8o
Guigoolol s'abstenir 8> :)) merci
dj.wax COMPTE SUPPRIMÉ
Vendredi 27 Juillet 2007 à 16:38
en meme temps tu tend la perche la un peu :)) :))
Faaaab COMPTE SUPPRIMÉ
Vendredi 27 Juillet 2007 à 16:45
8o ben non jattends de vrai conseils :))
Salatomatonion COMPTE SUPPRIMÉ
Vendredi 27 Juillet 2007 à 16:45
Si tu veux progresser en vitesse sur des distances courtes comme celles-ci, il est bien de t'entraîner en fractionné.

Par exemple tu commences à t'échauffer et à un moment de la séance tu alternes 30 secondes à grande vitesse (environ 75% de ta vitesse maximale) et 30 secondes en trottinant en faisant une dizaine de séries.

Quand tu maîtrises bien les séries, la reprise de souffle et tout ça, tu peux faire des séries de 1 minute/1 minute.

Tu peux aussi te fixer à une vitesse plus élevée pendant un temps déterminé à chaque séance. Exemple tu fais 1 km de ton parcours à ta vitesse maximale puis au fil des séances tu allonges la distance.

Bon entraînement, pense à t'alimenter correctement et à t'étirer surtout. Enfin 2 séances minimum par semaine si tu veux progresser, 3 étant l'idéal.
;)
Faaaab COMPTE SUPPRIMÉ
Vendredi 27 Juillet 2007 à 16:48
oui j'ai pas mal incorporé le fractionné au foot mais bon j'ai tout perdu la :(
merci sala je vais suivre tes conseils :)
Salatomatonion COMPTE SUPPRIMÉ
Vendredi 27 Juillet 2007 à 16:49
Personnellement le fractionné m'a beaucoup fait progresser sur 10 km à une époque, j'ai gagné plus de 4 minutes sur le même parcours.
fabricio COMPTE SUPPRIMÉ
Vendredi 27 Juillet 2007 à 16:51
ne l'écoutes pas faaaab. ça fait des mois et des mois qu'il essaye de nous faire croire qu'il fait des courses malik.Mais ce n'est que mensonges et calomnies :(
il court derrière les femmes certes mais ça ne fais pas de lui un performer :))
Salatomatonion COMPTE SUPPRIMÉ
Vendredi 27 Juillet 2007 à 17:01
:)) :)) :))

Enfoiré du KU. Tiens j'en ai encore fait une il y a même pas un mois, que de la côte de la mort et tout dans les vignes.

Et en octobre : Marathon du Lubéron (mais ce coup-ci je ne fais aucun crochet vers le sud est pour une soirée avec vous, v'la le piège !
z> :)) ).
fabricio COMPTE SUPPRIMÉ
Vendredi 27 Juillet 2007 à 17:02
oui c'était le marathon féminin c'est bien ce que je dis :))
Antxxx971 COMPTE SUPPRIMÉ
Vendredi 27 Juillet 2007 à 17:03
Achéte un vélo :))
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