| | Réponses 33 | PAGE 1 2 3 4 | | | | ludovix COMPTE SUPPRIMÉ Vendredi 27 Juillet 2007 à 17:11 |
| | entraine toi a faire du sou l eau dans une piscine
nage beaucoups !!!mange beaucoups de féculants pate ris ect... ensuite étire toi bien fait dé séance de sprint
et ensuite d endurance évite de manger gras pendants plusieurs jours | |
| Faaaab COMPTE SUPPRIMÉ Vendredi 27 Juillet 2007 à 17:18 |
| | lol fab 
antxxx tu sors
ensuite ludovic , tu m'expliques le rapport à retenir ca respiration sous leau et la course , je fais pas de lapné en courant
jarrive à faire 36 m en apné il me semble  | |
| ludovix COMPTE SUPPRIMÉ Vendredi 27 Juillet 2007 à 17:30 |
| | ben moi sama aidé beaucoups quand je fesé du foot
pour la respiration
sa d aide a controlé ta respiration et a dévelopé té poumon crois moi | |
| Rhynoss COMPTE SUPPRIMÉ Vendredi 27 Juillet 2007 à 17:41 |
| | Moi je te conseillerai de faire des scéances de course en pyramidal.
Tu commences par faire 5 minutes de footing, tu enchaine avec:
-30 secondes de sprint
-3 minutes de footing
-1 minute de sprint
-4 minutes de footing
-1 minute 30 de sprint
-4 minutes 30 de footing
-1 minute 30 de sprint
-4 minutes 30 de footing
-1 minute de sprint
-4 minute de footing
-30 seconde de sprint
-et tu finit par 5 minutes de footing.
Tu pourra évaluer ta progression en fonction de la distance parcourue.
L'idéal est de faire 3 scéances par semaine.
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| Faaaab COMPTE SUPPRIMÉ Vendredi 27 Juillet 2007 à 18:20 |
| | ca risque d'être mortel ton programme ju , merci | |
| Sopharath COMPTE SUPPRIMÉ Vendredi 27 Juillet 2007 à 18:29 |
| | Tu plafonnes a 6Km en 37min..?
Pour 1M92!!?
Tu déconnes? Même mon petit frêre fais mieux 
Ok, déjà bosse ton endurance c'est à dire courir plus qu'il n'en faut en gros 1H au bout de 2 semaines bosse ta facon de courir.
Allonge ton pas!
Sans te forcer tu devrais faire facilement 1km sur 4m20s | |
| Miharayasuhiro COMPTE SUPPRIMÉ Vendredi 27 Juillet 2007 à 18:32 |
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faaaab, commence d'abord par 8 mins en fractionné 1 min doucemment, et 1 min en accéléré.
De la aprés si tu fais 37mins sur 6km, commence par t'entrainer sur 2000m au début et à 4000m aprés 4 à 5 fois par semaine.
Bien entendu, ne pas trop boire d'eau pendant tes exercices, au risque de pas pouvoir assurer la distance aprés.
Personellemment j'ai commencé au début par m'entrainer à fond sur du 2000m et j'ai continué au fur et à mesure jusqu'a 10km que j'avoisine en 42mins.
Tout ce que je peux te dire c'est que c'est un travail de longue haleine, et de persévérance, et j'espére que t'as un bon mental aussi parce que t'en auras besoin aussi.
Et avant tes séances, échauffe toi surtout bien les muscles par un renforcemment musculaire sans poids, ca améliorera | |
| Miharayasuhiro COMPTE SUPPRIMÉ Vendredi 27 Juillet 2007 à 18:41 |
| | c'est clair que 6km en 37mins, tu devrais faire plus en temps normal... à part si t'est passé par une période " je fume, je bois " la je comprendrais | |
| Sopharath COMPTE SUPPRIMÉ Vendredi 27 Juillet 2007 à 18:44 |
| | Nan mais préciser lui qu il doit travailler son endurance avant tous pas sa vitesse de pointe. | |
| labinocle COMPTE SUPPRIMÉ Vendredi 27 Juillet 2007 à 18:47 |
| | L'endurance , y a rien de magique
Il faut en faire et en refaire
Le mieux etant de te trouver quelqu'un qui a un rythme superieur au tient , pas de beaucoup , et de te forcer a le suivre
Le fractionné pour de l'endurance pure , suis pas sur que ce soit le top , le mieux , ben tu te cale 8 bornes tous els soirs , tu vera l'evolution , l'endurance etant le plus long a faire evoluer | |
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