| | Réponses 51 | PAGE 1 2 3 4 5 6 | | | | leScamz COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 11 Septembre 2007 à 13:59 |
| | C'est parce que 1/2h de muscu c'est insuffisant, et il faut que tu te laisse des jours de repos pour prendre de la masse, ce n'est pas bon de faire des exercices tous les jours.
Et le riz et les pates, s'ils sont consomnés sans sauce ce n'est pas très calorique. | |
| sylvere COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 11 Septembre 2007 à 14:00 |
| | sinon si tu veut prendre de la masse fait des series avec des poids mais pas trop lourd ca marche bien aussi  | |
| Niguel COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 11 Septembre 2007 à 14:01 |
| | Quelques consignes élémentaire et toutes simple pour une prise de masse Kez
Pour ta diet : mange régulierement et suffisammen (beaucoup pense manger assez en fait ils sont loin de la vérité, mange très régulièrement, ne saute jamai un repas, surtout pour un ecto comme toi), des protéines en quantité (tourne à au moins 2g/kg par jour), des glucides en quantits (pates, riz, flocons d'avoine, pain complet ...), de la verdure en quantité (brocolis, salade, haricots vert ...)
Pour ton training : surtout ne pas s'entrainer tous les jours, 3/4 jours/semaine suffisent amplement pour une bonne prise de masse, accorde donc au moins 3/4 jours à la récupération, fait des séances de 1h au maximum, le muscle tu ces ce construi au repos non pendant la musculation, un débutant pense toujours plus je fait longtemps plus je prendrai du muscle, c'est tout le contraire .. )
Un autre truc, quand on essaye une prise de masse, et qu'on sai pas encore trop bien comment son corps va réagir (prendre du poids, mais combien de gras la dedans ?), donc vérifie ton taux de gras régulièremen (2 fois par mois par exemple).
Tu verras si tu déconne avant que le miroir ne te le dise, en général..
tu prend du poids et ton % de gras baisse ou reste constant ? bravo, tu manges juste ce qu'il faut
tu prend du poids mais ton % de gras augmente ? tu manges un peu trop, tu peu baisser, ou augmenter ton effort physique
tu prends pas de poids ? mange plus
Voila kez mes conseils pour y voir plus clair dans ta prisse de masse
Je peux pas être plus clair l'ami !
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| sebe-family COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 11 Septembre 2007 à 14:04 |
| | perso j avais été obligé d arété la salle preske un an au depart kan g repri je me suis engraissé nerveu n est ce pa wax !!! lol pendant bien plus de un mois et demi je mangé pas tres ekilibré et apres cela g bien bossé il es vrai ke j avai 4 an de salle deriere moi donc deja un aki mai j avai repri a 59 kg en 8 mois g t a 78
la je sui redecendu a 76 sec pour pa de malentendu donc n hesite pa a mangé .... de toute maniere la prisse de masse c long mais faut bien s alimenté .... | |
| MaTr1x COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 11 Septembre 2007 à 14:05 |
| | moi je fait 5 séance part semaine
je mange normalement mais je fume voila pk j'ai du mal a prendre du poids =_=
sino mange de pattes ca va t'aidé
et oui le repos et trés importent
part contre mes séance dur 2h je fait deux mucle .
pec bicep
dos trapez lombaire
tricep epaul
jambes une fois devant
et encore jambe mais derrier puis molet
enfin bref c pas facile pour tlm | |
| sylvere COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 11 Septembre 2007 à 14:07 |
| | moi 5 series de 25 pompes par soir course a pied un peu aussi et je prend | |
| D.I.M.E.K COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 11 Septembre 2007 à 14:07 |
| | Pas besoin de régime spécial... après tout dépend de ta morphologie, moi je sait que j'ai arrété pendant 6mois, j'ai perdu 4kg "de muscle" j'ai repris ya 1mois j'ai tout repris  | |
| Chercheunpseudo COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 11 Septembre 2007 à 14:09 |
| | au début tu auras pas besoin d'un programme draconien, vas régulièrement à la muscu 3/4 fois par semaine, tu verras que tu prendras vite fait du muscle et quelque kilo. le programme alimentaire c'est pour quand tu comenceras à stagner.
Perso je mesure et je paise environs comme toi et j'ai pris 4 kilos en 3 mois de muscu alors qu'avant mon poid était toujours stable quoi que je mangeai. | |
| Niguel COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 11 Septembre 2007 à 14:09 |
| | MaTr1x
Coacher un fumeur, c'est comme coacher une tortue à courir le 100 mètre.. (quoi que dans certaines fables ... )
Donc mon premier conseil, c'est d'arrêter complètement. Je te conseille fortement une lecture qui à rendu non fumeur depuis 5 ans un ami à moi : "La méthode simple pour arrêter de fumer" d'allen car si mes souvenirs sont bons.
Tu fait 2Muslce par Séance, et ton Training dur 2h ? Doit avoir un problème quelques part lol
Quand tu dit 2h tu compte l'échauffement / Le training / Le retour au calme
De toute facon 2h c'est trop ( surtout pour 2muscle ) | |
| C.ybe.K COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 11 Septembre 2007 à 14:12 |
| | je crois qu on peu pas dire mieu que niguel  | |
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