| | Réponses 88 | PAGE ... 5 6 7 8 9 | | | | karmany-s COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 25 Mars 2008 à 18:13 |
| | programme pour prise de muscle
lundi travaille
mardi repos
mercredi travaille
jeudi repos
et vendredi travaille
et week-end  | |
| | Oo.Nightflowers.oO •Open Bar• Mardi 25 Mars 2008 à 18:14 |
| | que la force de Peter McCalloway soit avec moi !  | |
| karmany-s COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 25 Mars 2008 à 18:20 |
| | et je coupe les séries entre elles pour gardé là motive(oblige) | |
| karmany-s COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 25 Mars 2008 à 18:24 |
| | le + dure c'est le tous début, (les muscles cherche leurs place,d'ou les petit aie aie j'ais mal  ) | |
| W-S-C-G COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 25 Mars 2008 à 18:26 |
| | lundi velo
mardi velo
mercredi velo
jeudi velo
vendredi velo
samdi velo
et dimanche dodo
PS: devinez mon boulot  | |
| karmany-s COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 25 Mars 2008 à 18:28 |
| | je vous le recomande (le livre)
photos + explication
www.muscula...php?t=7031 | |
| molo.1337 COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 25 Mars 2008 à 18:37 |
| | mon entrainement de muscu :
Lundi :
Pec:
# le développé Incliné - 5 sets x 15-12-10-10-8 reps
# La presse couchée aux haltères - 3 x 12
# L’écarté incliné - 3 x 12
# Le Crossover - 2 x 15
Biceps:
#Curls barre - 3 sets de 8-12 répétitions.
#Curls haltères inclinés - 3 sets de 8-12 répétitions.
#Curls au banc incliné d’un bras (le dernier set est un drop set) - 2 sets de 8-12 répétitions.
#Hammer curls - 3 sets de 8-12 répétitions.
Mardi :
Epaules :
Presse haltères trois sets de 8-12 reps.
Elévations latérales : trois sets of 8-12 reps.
Tricep:
Dips barres parallèles - 8 to 10 x4
Extensions triceps haltères - 8 to 10 x4
Pushdowns un bras prise inversée - 12 to 15 x3
Mercredi :
* Tirages barre fixe (lesté): 4 Sets x 6-12 Reps
* Rowing buste penché: 4 Sets x 6-12 Reps
* Pullovers haltères: 4 Sets x 6-12 Reps
Jeudi :
Pec:
# le développé Incliné - 5 sets x 15-12-10-10-8 reps
# La presse couchée aux haltères - 3 x 12
# L’écarté incliné - 3 x 12
# Le Crossover - 2 x 1
Bicep :
o Curls barre - 3 sets de 12-15 répétitions.
o Hammer curls - 2 sets de 12-15 répétitions.
Vendredi :
Tricep:
Dips barres parallèles - 8 to 10 x4
Extensions triceps haltères - 8 to 10 x4
Pushdowns un bras prise inversée - 12 to 15 x3
Dos :
* Tirages barre fixe (lesté): 4 Sets x 6-12 Reps
* Rowing buste penché: 4 Sets x 6-12 Reps
* Pullovers haltères: 4 Sets x 6-12 Reps | |
| W-S-C-G COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 25 Mars 2008 à 18:42 |
| | et vous devenez un boloss voyez par vous meme | |
| luk-mtp COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 25 Mars 2008 à 18:50 |
| | personne a un petit programme sympa pour commencer sans matos? | |
| karmany-s COMPTE SUPPRIMÉ Mardi 25 Mars 2008 à 18:58 |
| | le plus important dans la muscu c'est la nutrition | |
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